新聞選輯：銀髮族走路慢、體力差 當心肌少症上身

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銀髮族走路慢、體力差 當心肌少症上身
【健康傳媒 陳如頤／綜合報導】2016.05.11

　　老人走路速度慢、體力差、虛弱很正常？醫師提醒，銀髮族很可能會因為營養不夠，以及運動不足，因而造成肌少症，並非是自然正常老化。藉由足夠的蛋白質以及阻抗運動，就能改善肌力。

　　亞東醫院家醫科主任陳志道表示，高齡者常會因為肌少症而使得日生活功能失調，而在出現衰弱之前，往往是因為肌肉量的減少，致使功能下降。老人家因而會出現走路變慢，或是握力不好的情形。

　 　陳志道指出，肌少症最重要原因之一就是蛋白質攝取不足，銀髮族可在健康檢查時，以機器來檢測肌肉量是否不足，並且可在肌少症剛開始時，就應補充蛋白質的 攝取。銀髮族可多做阻抗性運動，例如彈力繩和站立推牆運動，在肌少症早期就予以改善，才能保有足夠的肌肉量與肌力，維持健康人生。

　　臺大醫院老年醫學部主治醫師周怡君表示，肌少症簡單來說就是骨骼肌的流失。骨骼肌除了動作，也是身體儲存蛋白質的地方，當人體遇到壓力或飢餓時，身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體繼續運作，角色十分重要。

　　肌少症並非單一因素所引發，除了年紀大肌肉量減低外，慢性疾病如心血管疾病、心臟病等多重疾病，憂鬱、老人獨居、營養不良等都有可能引發。周怡君指出，生活型態偏向不愛動的老人，或是老人家身體質量指數偏低、較瘦，也比較容易有肌少症。

　 　根據歐洲臨床營養和代謝學會的建議，老人每天每公斤體重應補充1～1.5公克的蛋白質（例如體重50公斤長者，每天應補充50～75公克的蛋白質），其 中白氨酸（leucine）尤其重要，白氨酸能夠增進蛋白質的生成和減少蛋白質被分解，食物中如大豆、魚肉、牛肉、小麥、胚芽等，富含白氨酸 （leucine），均是優質蛋白質來源。


　　周怡君提醒，老人家如果因為體重過重需要減重來改善慢性疾病問題，最好要由醫師評估、透過營養師、復健醫師或治療師等諮商來達到減重目標。千萬不要亂節食，因為錯誤的節食方式可能導致營養不良、甚至減掉骨質或肌肉。