【知識】幾歲都能跑！溫和又能改善心肺 超慢跑的能量消耗比行走多 2.5 倍
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發表於 2022/09/02
跑步的好處？
讓人愉悅、改善睡眠、增肺活量、降低血壓和膽固醇
醫師形容「跑步是合法的吸毒」，可促進腦內啡分泌，就像「天然的鴉片」一樣使人產生欣快感，有效紓壓，且能改善睡眠品質，肺活量、心輸出量也會增加，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。
若在戶外跑步，曬太陽可使維他命 D 轉換成活性維他命，骨骼密度更高、韌帶更強壯；長距離跑步可讓海馬迴的細胞增長，增加記憶力、降低憂鬱，也能改善大腦處理資訊的穩定度，延緩認知功能退化。
跑步適合什麼年齡層？
全齡運動，依年齡層量力而為，保持中強度運動即可
跑步是全齡運動，各年齡層都有其適合的跑法與強度，應依個人體力負荷範圍從事運動，安全且能長久維持。
同樣的跑步速度，對不同心肺功能的人而言，強度完全不同，無論年齡層都要量力而為，保持中強度運動即可。年輕人可以做到心跳率每分鐘達 130 下；中老年人則可以「十級運動自覺量表」作為參考，建議四到六級之間，勿逞強。
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