銀髮不老操 4招防跌保健
維持關節活動 練肌力
2014年10月08日
運動才能保有青春靈活！開業物理治療師朱奕豪表示，選擇安全、不激烈的運動，老人家也可維持關節活動度並鍛鍊肌力，達到預防跌倒的效果，尤其有高血壓、糖尿病者，更可透過運動幫助控制疾病。此次朱奕豪設計4招體操，讓銀髮族可在家自行練習。報導╱王璐華、黃子倫
攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片
可別以為銀髮族只能宅在家，朱奕豪表示，運動對於老人家常見的三高問題，包括高血壓、高血脂與高血糖，都能有很好的控制效果；肌力減退與關節僵硬也可透過適當運動改善。以下分享的運動須選擇穩定不滑動的椅子，且坐下膝蓋約成直角，避免過度費力；若擔心站坐不穩者，也可將椅背靠牆，增加穩定性，建議每天10~15回，唯有最後放鬆腿肌的運動類似收操，做10回即可，過程若感覺疼痛就要停止，由復健科醫師或是物理治療師評估是否肌肉、關節有受傷或病變。
【1.坐站練臀腿】
做法：從坐到站，再坐回去為１回。
功效：可鍛鍊大腿與臀部肌肉，幫助減少膝蓋負擔。
【2.練背肌防駝】
功效：老人家因為背部肌肉力量不足，常有駝背問題，此運動可鍛鍊背肌。
步驟1先坐在椅子上，雙腳踩地，身體打直微微前傾約45°，雙手向前伸直緊握裝滿水的寶特瓶。
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