新聞選輯：筋骨退化不是老年人的專利！保養筋骨的七大祕訣

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筋骨退化不是老年人的專利！保養筋骨的七大祕訣

作者 / 黃漢華　攝影 / 蘇義傑　發表日期 / 2015/9/5　
儘管現代人可以活到7、80歲，據骨科醫師觀察，筋骨關節的耐用年限只有50年，有1/3的人在退休前，會因為筋骨退化，尤其以排名第一的關節炎，而不能從事原有的工作。

骨科臨床上發現，關節炎的盛行率在50歲後突然攀高；到了60歲，有一半的人手指會出現關節炎，1/4的人膝關節會有顯著退化。

運動不足是筋骨退化的一項原因，這不是老年人才有的疾病，年輕人也會有關節炎、筋骨痠痛的問題。龍合骨科診所院長游敬倫表示，常有十多歲的青少年因腰痛前來求診，30歲的青壯族因為肩膀僵硬，抬不起來，更有20歲的人，就出現膝關節炎！

游敬倫在近作《筋骨關節疼痛防治百科》表示，筋骨痠痛成了現代人的通病，從阿公阿媽、青壯上班族到正值發育期的青少年，無一倖免。

游敬倫說，現代人使用科技產物，身體長時間靜止不動，自然會造成筋骨關節僵硬、肌力不足、關節活動度下降等問題，尤其是滑手機，造成肩頸僵硬、脖子痠痛、壓力性頭痛，筋骨病症都會加劇。

「提早保養筋骨關節機能是健康關鍵，」游敬倫提醒。他提出七項保養方法：

保養祕訣1　不只保護關節，更要保護筋

筋包括韌帶與肌腱，也涵蓋包覆關節、內含關節滑液的關節囊及周圍組織。韌帶肌腱受傷的機會，遠超過骨頭斷裂，幾乎每個人都可能扭傷，肌腱也可能發炎，所以，需要保養。

保養祕訣2　不只鍛鍊肌肉，更要訓練背後肌肉

背後肌肉提供人體持續而穩定的支持力，是背後支持的力量。如果背後支持不夠穩、不夠強，前面的力量也施展不出來，體態將隨之變形。

保養祕訣3　不只核心肌肉強，核心結構也要有力

近年來，大家談論核心肌群的重要，腹部、背部、骨盆區及脊椎周圍的肌肉群必須強而有力，哈佛醫學院更指出「核心結構」，脊椎、骨盆、兩側髖關節及其他位於核心區的結構，也要有力。

保養祕訣4　不可忽略「骨盆底」的訓練

骨盆底是核心肌群裡，容易被忽略的一環。它位於骨盆底部，由肌肉與韌帶構成，骨盆底如果軟弱無力，會造成女性尿失禁、攝護腺肥大的男性漏尿。

保養祕訣5　有氧運動可加入爆發力訓練

如果沒有心肺疾病，從事有氧運動時，可適時加入短時間爆發力的訓練，例如，反覆四次三分鐘的最快速腳踏車間歇運動，可以強化肌肉。

保養祕訣6　不只訓練強度，更要訓練動力

想要有效訓練肌肉，得進一步訓練動力。舉例來說，我們可以過馬路，但是，要有足夠的動力，才能快速走過，有足夠的動力，才能在即將跌倒的前一刻，迅速回復平衡。

保養祕訣7　情緒會影響筋骨機能

筋骨疼痛的患者往往有情緒、壓力、睡眠障礙等問題。例如，慢性憂鬱者會感到筋骨疼痛，如果能釋放壓力、改善睡眠，療效會比較明顯。