「三動抗老」 銀髮族樂活每一天
2016-01-24
文／簡文仁
「飛躍羚羊」紀政常說的一句話：「有錢真好，有閒更好，有健康才是寶。」對於退休後的銀髮族來說，感受更是深刻，因為有了 錢，且屬於自己的時間更多，但是每天要不是「顧電視」、「顧家門」，「英英美代子（閒閒沒事做）」，不然就是上醫院看醫生、忙著排門診表，星期一、三、五 看誰，星期二、四、六看誰。
▲圖1：做做伸展操、肌力操、有氧操、防跌操等，都可提升生理的儲備能力。（照片提供／簡文仁）
▲圖3：銀髮族玩玩球也是很好的生活安排。（照片提供／簡文仁）
▲圖2：玩數獨等遊戲可以刺激腦神經。（照片提供／簡文仁）
更有一些人感覺歲月不饒人，容易得到「慮病症」（憂慮自己有病的症候群），終日擔心害怕，大大影響到自己及家人的生活品質。
以下介紹「三動抗老」的生活，可以幫助大家享受「安可的人生」，不會再害怕日子就是這樣一天天過。
◎所謂「三動」就是「身動」、「腦動」，以及「與他人互動」。
●「身動」：每天都要安排一段時間動一動，做做伸展操、肌力操、有氧操、防跌操等等，提升生理的儲備能力，以備不時之需（圖1）。
●「腦動」：活到老學到老，退休的人都有精彩豐富的人生經歷，這是智慧的結晶。但是腦神經還是需要持續有新的連結、新的迴路刺激，才不會只是制式的直覺反應，所以只要是新鮮的、不熟悉的、最好能引起好奇的，都是很好的動腦對象。
例如玩「數獨（圖2）」、電腦、語文、藝術等。我常鼓勵一些長者向外傭學習她們的語言非常有趣。例如：「阿莎拉姆，阿來伊貢姆」這是印尼人問好、問候「平安」之意，讓腦筋每天「輪輪轉」，就沒時間失智或慮病了。
●「與他人互動」：現在的獨居老人日漸增多，或是老夫老妻也常是終日相對無言，如果每天都宅在家裡不外出和人互動往來，很容易引發孤獨失智現象，實在不好。
台語俗諺常說：「互相鼓勵不孤單，互相漏氣求進步。」人和人之間能夠互相往來就是很好的刺激，有刺激就有反應。
每天宅在家 易引發孤獨失智
很多日間照護中心或是社區關懷據點，甚至廟口市場等常常聚集一些銀髮族談天說地，聊聊八卦、唱唱卡拉OK、玩玩球（圖3），都是很好的生活安排。
台灣即將邁入高齡社會，老年人的健康生活關係著你我的安全與福祉，必須面對處理，「三動抗老，好生活」值得大家努力實現。
（作者為亞洲物理治療聯盟理事長）
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