動次動次！大腦保健操 老年防癡呆──【別讓腦衰老】專題
【華人健康網 記者趙萱／台北報導】 2014年12月29日 00:00
動次！動次！年長者要提升腦力、增加記憶力，預防老年癡呆症，每天都要動一動！運動治療師建議，中老年人每天花半小時做「大腦保健操」，對於短期記憶、任務執行力，以及協調性都有很大助益，更有助活動關節、促進代謝、加強免疫力！（影音／攝影記者江旻駿）
吳孟恬運動治療師指出，透過簡易的肢體運動，也能有很好的腦部保健效果。（攝影／江旻駿）
天主教失智老人福利基金會的吳孟恬運動治療師指出，運動需運用到雙眼視覺和肢體的協調能力，藉此活絡腦神經，進而預防腦力、體力的衰退。對於中老年人來說，簡單的肢體動作也能有很好的腦部保健效果。
大腦抗老習慣早養成 老年開始也不嫌晚
本身為失智症患者，腦部退化會從控制記憶的海馬迴開始，吳孟恬運動治療師指出，其實腦部老化的狀況，並不是無可救藥！大腦是人體耗氧量最高的器官，當腦細胞缺氧、營養供給不足，會造成腦力衰退。透過簡易的肢體運動，就能帶動腦部血液循環，輸送更多氧氣和養分給大腦運用。
運動的時候可以促進腦內啡、多巴胺的分泌，以及調節神經傳導塑性的腦衍生神經滋長因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以訓練腦部動作前區，以及管理注意力、執行能力，以及決策判斷力的前額葉。可預防大腦認知功能快速退化，降低失智風險。
招式1：一張一合抓抓手（攝影／江旻駿）
大腦保健5 招：有氧+協調 活化腦部
吳孟恬運動治療師指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環；而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助於活化左、右腦之間的溝通橋樑。
招式1：【一張一合抓抓手】
1. 先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。
2.再來提高複雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。
3. 最後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。
招式2：無敵霹靂風火輪（攝影／江旻駿）
招式2：【無敵霹靂風火輪】
1.先從簡單的步驟開始，將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如游泳仰式向後擺動。
2.再來提高複雜度，一手向前，一手向後。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。
3.最後可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。
注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。
招式3：腳跟腳尖踢踏舞（攝影／江旻駿）
招式3：【腳跟腳尖踢踏舞】
1. 先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。
2.再來提高複雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。
3.最後可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。
招式4：前前後後健步操（攝影／江旻駿）
招式4：【前前後後健步操】
1.先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，並同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。
2.再來是向後勾腿的動作，左腳往後勾的同時，帶動右手觸碰後腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。
3. 將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。
4.身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，並加快速度。
招式5：健步操簡易版 （攝影／江旻駿）
招式5：【健步操簡易版】
此動作與上一個動作一樣，會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或牆壁來執行動作。
1. 先從簡單的步驟開始，站立並一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。
2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。
3. 往後勾腳的動作，一樣也是輪流後勾左右腳，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。
4. 將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。
【大腦保健操頻率】：
進行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練，多做多活絡！
【大腦保健小叮嚀】：
吳孟恬運動治療師與其研究團隊發現，老年人若是學了一整套，招式富雜性高、且組數多的運動，如太極拳這種結合意象訓練及身體活動的運動型式，對於語言、記憶及執行能力有顯著的幫助。
此外，老年生活需多一點人與人之間的互動，常保快樂的心情，有助延緩認知功能退化，並促進身心健康。
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