新聞選輯：年長者習慣性抽筋 多運動助循環

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年長者習慣性抽筋 多運動助循環
2016年04月05日

根 據統計顯示，60歲以上的老年人3成有習慣性腳抽筋的問題，有許多人以為抽筋就是缺鈣，補充鈣就能改善，卻未見效。國泰綜合醫院復健科物理治療師何偉強表 示，腳抽筋缺乏鈣只是原因之一，也可能是因為靜脈曲張或糖尿病造成血液循環差，或是老化、慢性病等因素，使電解質不足容易抽筋，可多運動、睡前四肢泡熱 水，避免抽筋，影響睡眠品質。
何偉強說：「老年人除了血液循環差，若再加上骨刺問題，就會形成周邊神經壓迫，在交互影響下，造成腳抽筋的發生率會更高。」建議應避免久坐不動，多加強適度運動，以免肌肉緊繃，又遇到低溫環境，血管收縮，就更容易引發抽筋。

多活動行走有助促進下肢循環。
增進下肢循環何 偉強建議，平時最好養成步行等簡單運動習慣，可到家中附近公園散步、快走10~30分鐘，還可在睡前用熱水泡腳約20分鐘，或用熱毛巾敷小腿15~20分 鐘，促進下肢血液循環，以及配合將腳伸直、腳踝往上扳3~5分鐘，伸展小腿肌肉，使小腿肌肉更柔軟，避免緊繃，晚上也較好入眠，降低半夜腳抽筋的發生機 率。
另外，何偉強表示，老年人因身體機能老化，使電解質不足，會造成肌肉不自主收縮，進而引起小腿抽筋，尤其在運動過後，電解質會大量流失，所以在運 動後，用運動飲料跟水，以1：1的比例稀釋後補充電解質，且通常稀釋過後的電解質人體也較好吸收，藉此改善電解質不平衡的問題，減少抽筋的發生。