新聞選輯： 身體也需要定鬧鐘？3工具定期教你量健康

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身體也需要定鬧鐘？3工具定期教你量健康
華人健康網／記者羅詩樺／台北報導-2016年03月24日 下午16:06

別把健康檢查想得太困難，認為一定就是一堆複雜的科學儀器、掃描、X光之類的，其實健康檢查的定義可淺可深，我們平常在家也可以自己執行。此外，由於現在企業員工健檢風氣日盛，健診的年齡也有越來越年輕的趨勢。

一 般健檢可分為3種類型，基本型、侵入式腸胃鏡檢查以及高階影像檢查。通常健檢的主要族群落在35~65歲之間，但年輕時可以用運動和飲食保持健康，65歲 以上老年人除運動、飲食之外，更要增加健康檢查來追蹤或預防疾病的產生，有些基本入門的健檢工具，每個人在家中都能自行使用，只要瞭解基本數據知識，就可 以為自己的健康把關！

習慣養成第1招：掌握血壓，掌握你的健康

老年人容易有三高：高血壓、高血脂、高血糖，其中，和高血壓相關的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，是造成死亡或殘疾的最主要原因；只要能妥善的控制好血壓，就能夠顯著的減少並延緩併發疾病的發生。

習慣養成第2招：腰圍肥不肥？代謝症候群就看它

根 據國健署資料表示，腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的關鍵數據。腹部肥胖者中，有50%機率會罹患代謝症候群，若再 加上有血壓異常，罹患機率更高達75%。而代謝症候群的民眾，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率，分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

《量腰圍3步驟》

除去覆蓋腰部的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點（位置大概是在肚臍上方 2公分左右），並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。

在「吐氣」結束時，量取腰圍。

習慣養成第3招：瘦不一定健康，定期測量體脂肪
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，不但影響健康，還可能讓你身體提早老化！根據調查，體脂肪過高（男性體脂率大於25%，女性體脂率大於30%），連痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病也都容易找上門，不可輕忽。

目 前市面上很多體重計都結合測量體脂肪的功能，稱為「電阻式」體脂計，上面兩塊小鐵板會放出微量電流，因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通，體脂計就是以 此來判斷人體大約的體脂肪比例。不過，也正因為水分會影響數值，因此量出的誤差也較大，下列3點為測量體脂肪的注意事項，仔細看完才能正確量出健康喔！

1. 空腹時測量：早上上完廁所後、吃早餐前，或是晚餐後2小時、睡前。空腹狀態數據較準確，且跟量體重一樣，最好固定同一時段測量，這樣數據才有參考價值喔！

2. 每週平均值：體脂肪數字的影響變音太多，除了在固定時段測量以外，記錄1週的體脂肪數字後計算出平均值，每週對照前一週的平均值，才能看出正確的體脂肪變化。

3. 經期後測量：女性在經期前幾天與經期間，常會有水腫的困擾，因此身體內也滯留了較多水份，會有體重增加但體脂肪反而降低的情形，不過這只是暫時性變化，因此最後等經期走了再測量比較準喔。

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