吞口水也會嗆到！ 「伸舌頭體操」預防退化
工商書房編輯 2020.11.21
編按：可能有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。有些人雖然還年輕，但如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫在新書《30年不生病的健康管理法》中教大家每天都能做的伸舌頭體操，可鍛鍊喉嚨，預防吞嚥功能退化。
為了預防吞嚥能力退化，每天早上洗臉時，我都會練習「伸舌頭體操」鍛鍊喉嚨。為什麼要這麼做？做這個體操的主要目的就是來鍛鍊喉嚨的吞嚥力以預防吸入性肺炎，這也是日本十大死因的第七位。
吞嚥力衰退的話，晚上就寢時很可能被自己的口水嗆到，這時，口腔內含有細菌的唾液可能會進入氣管引發誤嚥，很多高齡者是因為這樣引起吸入性肺炎而住院。一般人的認知中，多半會以為「誤嚥」，也就是我們經常說的噎到、嗆到導至食物或液體進入氣管，主要發生在吃東西的時候，其實吸入性肺炎最常發生的狀況反而是唾液進入氣管。
至於會不會形成誤嚥性肺炎，決定於誤嚥物的量與個人的身體抵抗力，若是高齡、體力衰弱、以及身體免疫力下降時，細菌就容易與誤嚥物體一起入侵人體，在氣管或肺繁殖造成發炎，當發炎再惡化就會引發吸入性肺炎。
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