2020年11月16日 星期一

新聞選輯:「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒!預防肌少症、骨質疏鬆症 降低心血管疾病風險

資料來源:https://health.tvbs.com.tw/review/325905

「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒!預防肌少症、骨質疏鬆症 降低心血管疾病風險

郭庚儒
2020/11/12 17:27

許多6、70老年人,舉步蹣跚、走路走得很慢,就特別容易跌倒。體適能教練陳少偉提供「長輩版深蹲」肌力運動,有效增加肌力、走路不容易跌倒,預防肌少症及骨質疏鬆症,也能降低心血管疾病的風險。

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「長輩版深蹲」有效增加肌力

體適能教練陳少偉指出,老年人走路緩慢的原因,可能是腳踝及小腿沒有力,雙腿無法進行「推蹬」的動作,就沒有辦法邁開步伐走路,提供「長輩版深蹲」肌力運動,可以有效增加肌力,鍛鍊核心肌群、股四頭肌,以及臀大肌,建議每天做3組、一組10下,共30下。


陳少偉提醒,如果老年人的平衡感不好,可以扶著椅子進行深蹲。

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