運動總是3分鐘熱度？大笑讓人更愛運動
華人健康網 2016/11/02 12:45(20小時前)
規律運動有益健康，但是，許多人運動總是3分鐘熱度，無法建立規律的運動習慣。此時，不妨在運動時加入一點「大笑」吧！無論是真笑或假笑，笑的動作都可能讓運動與快樂的感覺做連結，提升運動效果且建立規律運動的習慣。
研究發現，大笑可以讓運動和快樂的感覺做連結，提升運動效果且建立規律運動的習慣。
老人懶得動！缺乏動機+運動無趣是關鍵
對年長者而言，規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險，以及增強骨骼與肌肉力量，但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣，無法建立規律運動的習慣。
研究：運動時笑一笑，讓老人更愛運動！
一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑，可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持。
研究對象包含27位長者，研究者設計「Laugh Active」方案，於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧，讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為，進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動，共12次，活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動，同時加入8至10次的大笑，每次持續30至60秒。
方案結束後，參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。結果顯示，96.2％參與者表示，大笑讓運動更有趣；88.9％的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動，及更想繼續運動。
自己在笑而引發別人跟著笑的過程，自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。
「笑」啟動正向刺激 心情愉快更「好動」
精神科醫師范樂群表示，運動的過程常會產生倦怠感，將運動搭配大笑或簡單的正向刺激，例如跟朋友分享有趣的事，除了提升運動效果，也能因為運動與快樂的感覺連結，建立運動的習慣。
范樂群醫師表示，「笑」對身體與心理有正向影響，當我們在笑的時候，會刺激大腦分泌血清素，使血流量含氧量增加，提升記憶力與專注力，同時也會使胸、肺擴張，按摩深層肌肉群。另外，自己在笑而引發別人跟著笑的過程，自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。
真笑、假笑，都是一種身體運動！
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，無論因為真笑（開心的笑），或假笑（模擬的笑）的動作，對身體而言都是一種運動。特別對有認知障礙的長輩而言，根本就沒有笑話，無須了解笑話的涵義而笑，透過模仿「笑」的行為，有助於穩定情緒與放鬆。
年長者有時在思索事情時，會不自覺地眉頭深鎖，或臉部呈現緊繃狀，葉雅馨建議，長輩時時提醒自己放鬆臉部表情，適時微笑，此時較容易得到別人微笑回應。此外，每天早上起床時，可練習對著鏡子微笑，即便剛開始會感到尷尬，但執行多日後，就能自然的笑。
為人子女的後輩，則可以讓長輩選擇喜歡的運動項目，以鼓勵取代強迫或反覆提醒，並可透過給予任務的方式，例如陪孫女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子減重等，讓長輩感覺自己是被需要的，進而提升其運動意願。
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