新聞選輯：REDP 四要點保養你的膝關節

資料來源：http://mag.cnyes.com/Content/20150528/b56e107de3a343e1a0e1da8bd0b8fa09.shtml

REDP 四要點保養你的膝關節

發刊日期：2015.05.28文章點閱：376

文．洪寶山

台灣開始步入老齡社會，老年人身體各項機能逐漸產生退化性疾病，其中在骨骼保健部分，根據統計，台灣六十五歲以上人口，20％有退化性膝關節疾病，其中又以女性最多，成為老年人最大的困擾之一。

有的患者甚至走路走到一半，痛到得停在路中央，卻有不少患者對於置換人工膝關節等治療方式心生畏懼，因而只靠止痛藥過日，長期下來又常因吃藥而吃到胃出血、腎衰竭，可謂進退兩難。

節目特別邀請到臺大醫院、中山醫院、遠東聯合診所骨科專任主治醫師蔡清霖醫生，為大家說分明，如何防止骨骼老化、退化，以及如何進行保養。

蔡清霖表示，根據衛生福利部統計，現在台灣每年約有二萬人進行人工關節置換，有人把關節視為是人的第二顆心臟，假日到大安森林公園常可看到「輪椅艦隊」，很多老人家坐在輪椅上，這是滿可憐的，因為一個人從可以自由行走到變成要坐輪椅，等於就是人生「從彩色變黑白」。

膝關節會隨著年齡增長而磨損，不是關節痛就一定要換關節，膝關節要如何預防壞掉？以及壞掉要怎麼治療？還有，要如何進行保養？

REDP 四要點保養你的膝關節

蔡清霖表示，有四個要點可以提醒民眾，就是REDP，首先是R(Rest)，要充分休息，不要過度操膝關節；E(Exercise)，要適當運動， 強化膝關節；D(Diet)，要注意飲食，不要讓體重過重，很多膝關節不好的患者，其實都有稍微肥胖；P(Protection)，要保護膝關節。

蔡清霖表示，在飲食部分，對於軟骨保養，一般是建議多攝取維他命C，多吃點水果有幫助；要預防骨質疏鬆，則可以多吃一點小魚乾、綠色蔬菜、豆類食品以及多喝牛奶，同時也要多曬太陽，一天大概曬二十分鐘，可以保健骨骼。

而在保養部分，由於根據統計，台灣人不太喜歡運動，若是平常沒有運動習慣，記得運動之前要做好暖身運動。至於年輕人常做的激烈運動，例如打籃球，除 了一樣要做好暖身運動外，也可以戴一些護材，像是護膝，避免運動傷害。因為萬一出現運動傷害，如韌帶斷裂，也可能傷害到半月板、軟骨，嚴重的話可能需要開 刀，假以時日，年長時關節就可能耗損到需要換人工關節。

有人說可以用「食補」來補，像是吃腦補腦、吃肝補肝，蔡清霖表示，其實這樣的說法並沒有充分的科學證據，這些食物吃進去後最後都變成蛋白質，因此只要有均衡的飲食就可以了。至於豆類本身含有鈣質，是不錯的攝取來源。