膝關節疼痛？應該這樣護膝！(組圖)
2017-4-17 00:44
50歲以後膝關節逐漸開始老化，要注意保護膝關節。
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化，到了60歲以後，會出現明顯的老化症狀。現在一些年輕人因為不注意保養，膝關節老化提前出現。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛，影響正常生活和學習工作，嚴重者喪失勞動能力，甚至致殘。
因而中老年朋友更要注意保護膝關節。把這10種保護膝關節的日常技巧分享給朋友們吧，對他們會有幫助的。
一、控制體重
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適當飲茶。
二、補鈣
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品。少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
三、少爬樓梯和登山
經常爬樓梯，爬山對膝關節有傷害。
四、每天散步
散步有助膝關節保健。老人每天飯後散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘。
五、少蹲跪
少做長時間下蹲下跪的動作。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微彎曲幾下，有利於保護膝關節。
六、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
七、保暖
關節受涼會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
八、鞋底不可薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2∼3厘米為宜，鞋底須有一定厚度，否則會給膝蓋帶來不利影響。
九、推拿按摩「護膝穴」
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘。三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
委中穴位置：膝蓋後側腘窩正中。（以上皆為網路圖片）
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