新聞選輯：用復健器材「和緩適量」 身體疼痛別硬撐

影音及資料來源：http://news.tvbs.com.tw/life/742736

用復健器材「和緩適量」　身體疼痛別硬撐

2017/07/03 21:55


記者 戴元利 / 攝影 李延智 報導

許多銀髮族會在公園裡使用大型復健器材，不過如果沒注意操作方式或在身體有病痛的狀態下使用，都可能讓復健不成，反而越練越受傷，像是常見的扭腰機，扭動時最好量力而為，避免傷害腰部肌肉。另外如果下背部經常疼痛、腰部開過刀，或是患有椎間盤突出的人盡量不要使用，避免病情惡化。


趁著好天氣活動筋骨，許多公園常見的大型健身器材是不少銀髮族最愛，但如果施力不當可能越用越受傷。

物理治療師劉育銓：「踏板先踩穩，踩穩之後然後用你真的用你腳的力量把這個往前拉，然後去做，開始去做滑步的動作。」



物理治療師親自示範，可別以為滑步機只要站上去就能達到運動效果。

物理治療師劉育銓：「當我們腰部柔軟度沒有那麼好的時候，我們去做一個這樣滑步的動作，很容易會造成我們腰的角度會增加，當我們身體比較靠在往前的時候，第一個會增加腰椎比較多的壓力。」

物理治療師提醒，使用時上半身必須直立，重心別靠在鐵桿上，而且腳尖要往前，不能太過外八，別穿拖鞋，兩腳跨步的弧度最好一樣，才能達到運動效果。

物理治療師劉育銓：「比如說如果我右手，那我在做的時候就是以打開45度角，在這個姿勢上這樣去做這樣會最好，肩膀是不能這樣抬動，所以如果你抬到這裡，你會發現肩膀會抬起來，那你就不適合再劃過去，那你就需要往下，然後往另外一個方向，一樣你到肩膀快抬起來之後就要停下來。」

公園裡常見的肩關節康復器最適合五十肩患者，但過程中身體不要移動，轉速也不能太快，還有扭腰器，如果下背部經常疼痛，椎間盤突出或骨刺最好也避開，另外同樣常見的上肢牽引器操作也要小心。

物理治療師劉育銓：「如果我們要做右手的話啦，應該右手輕握就可以了，然後左手把右手往上帶，就是肩膀可能有受傷，你就要特別注意一下，盡量不要，手不要整個拱起來。」

使用公園健身器材以輕柔和緩、不過量為最大原則，但其實在家裡運用小道具也有伸展效果。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「我們要練肌力的時候，有沒有，可以這樣捏，這可以練指力，邊看電視邊夾著，用力，這就可以練大腿內側的肌肉、練膝蓋。」

一顆幾10塊的海灘球不只能用手捏，夾在膝蓋間，或看電視時雙腳夾緊抬高，就能鍛鍊大腿、小腿和內側肌肉。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「不要肌肉比較沒力，沒力我們需要做阻力運動，那我們舉沙包、舉啞鈴是方法之一，那這個比較方便，這個是阻力運動。」

肌肉沒有力氣，最好做些阻力運動，有伸展功能的橡皮筋或彈力帶就是最佳小幫手。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「老人家很重視要擴胸，因為很多老人家老態龍鍾，低頭、縮胸就縮這樣，老了以後就越緊，連呼吸都不順暢，所以我們一直鼓勵抬頭挺胸，這樣的話你的體態比較好。」

復健伸展需要動作正確，操作健身房運動器材也不例外。

健身教練Dennis：「把你的肩膀向後收緊，然後把你的胸挺出來，因為我們要做胸大肌訓練的時候是要讓你的胸出力，而不是用肩膀出力，把你的身體靠好之後，回來的時候吸氣，回到我們剛剛預備的位置，手肘跟你肩膀平行這個位置。」

鍛鍊胸肌從基礎重量開始，但胸推時沒收緊擴背肌，胸部不會出力，訓練效果將大打折扣，專家提醒，如果用力時會肌肉疼痛或關節不舒服，最好馬上停止，並尋求專業諮詢，別讓運動換來滿身傷。