超慢跑節奏輕鬆 銀髮族掀風潮
陳玲芳 ｜2025.12.03
陳玲芳 ｜2025.12.03
【記者陳玲芳台北報導】近年在中高齡族群中掀起風潮的「超慢跑」，因強調輕鬆、低衝擊且入門門檻低，成為長輩最愛的國民運動。瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師指出，超慢跑源自日本福岡大學教授田中宏曉博士，主張以「不喘、能講話」的節奏跑步，使運動更安全、更可持續，非常適合膝蓋敏感者、久坐族與沒有運動習慣的人。
超慢跑強調「小步幅、前腳掌或全腳掌輕柔著地」與每分鐘120至180步的節奏，可大幅降低關節衝擊。研究顯示，持續12周後，參與者的膝蓋疼痛減少20%、關節活動度提升15%，下肢肌力與核心穩定度也明顯改善。
超慢跑強調「小步幅、前腳掌或全腳掌輕柔著地」與每分鐘120至180步的節奏，可大幅降低關節衝擊。研究顯示，持續12周後，參與者的膝蓋疼痛減少20%、關節活動度提升15%，下肢肌力與核心穩定度也明顯改善。
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