登山、跑步傷膝蓋？台大醫：可預防退化性關節炎！登山2裝備防膝蓋受衝擊
許寶仁 報導
2023/03/20 11:00
登山、慢跑、馬拉松等戶外運動風行，不少中壯年人士也樂在其中，但隨著高齡化社會的到來，不少樂齡族開始出現膝關節卡卡，甚至疼痛的情形，聽說爬山、走樓梯或跑步會傷膝蓋，因此不敢運動，甚至中斷長久以來的運動習慣。台大醫院復健部主任陳文翔表示，事實上，已經有非常多科學證據顯示，這些運動並不太會傷膝蓋！反而可以強化膝蓋周邊肌肉力量，預防退化性關節炎。
循序漸進訓練腿部肌力 保護膝關節
據衛福部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，有350萬人飽受關節疼痛之苦，58歲以上長者當中，每5人中就1人有關節退化問題；70歲以上老人更有70%以上罹患退化性關節炎，其中女性較多於男性。這麼多中老年人有退化性關節炎的問題，難道就此該和這些運動說「再見」嗎？陳文翔主任指出，退化性關節炎並不是因為運動習慣而發生，但不運動卻會退化得快，根據臨床經驗，愛爬山的人發生退化性關節炎情形，其實並不多。
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