確診後可以運動嗎？輕症康復在家運動注意4重點
出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／Pixabay
2022年5月11日 週三 上午11:32
國內疫情升溫，更有許多輕症、無症狀的患者在家進行居家照護，究竟確診後，可以運動嗎？應該如何重拾運動？又要注意哪些事呢？
新冠肺炎嚴重影響，改變了全球人民的生活，甚至也導致肥胖人口大增，原因就在於不運動，但值得注意的是，除了肥胖外，不運動也可能讓肌肉流失。「尤其是老年人，若是臥床一週，就會出現肌無力的狀況，所以應該還是要視狀況做一些運動，」新光紀念醫院家醫科醫師柳朋馳說。
澳洲西雪梨大學（Western Sydney University）物理治療資深講師克拉莉斯．唐（Clarice Tang）指出，染疫後感到疲倦是很正常的，因為身體消耗了更多的能量，和病毒對抗。
確診後症狀輕應避免臥床 可原地踏步、伸展運動
其實運動對身心健康有益，有助調節免疫功能、改善代謝、抗發炎，能夠調節情緒，有的患者染疫後長時間臥床、懶得動，這樣可能使康復時間再往後遞延。但即使是輕症在家，每個人症狀不一，這時可以做什麼運動？
「染疫期間，還是有辦法運動的，」內湖恆新復健科診所院長王思恒說，其實染疫在家期間，除了身體不適休息外，最好盡量避免久坐、臥床，與其說是運動，也可說是多增加身體活動，即使需待在家也可以多走路、踏步等輕度的活動，或是低強度、溫和的瑜伽伸展，讓自己動起來，而不是一直躺在床上。
克拉莉斯．唐也建議，在染疫期間也能做低強度運動來防止肌肉流失，尤其是對老年人、過重的民眾或有慢性病的人來說特別重要，像是伸展運動、反覆起立與坐下或原地踏步都可以。
染疫初期可以先好好休息，或嘗試伸展運動，若是想要開始嘗試運動的民眾，柳朋馳建議，初期可以養成每次10～15分鐘，每天2～3次，維持在微喘，但還可以講話的狀態，但無法達可唱歌的程度，就大約是處於中強度運動，像是核心訓練或是輕度重量訓練或徒手訓練都可以嘗試，但仍是要時時觀察身體狀況，量力而為、循序漸進，「重點就是不要都不動。」
恢復運動應循序漸進 強度、時間先砍半
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