新聞選輯:每天多走路你的身體會起什麼變化？

資料來源:https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5090146
每天多走路　你的身體會起什麼變化？

編譯
張詠晴 2018-05-25

梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生８種變化，連遺傳基因都可以靠走路打敗。

維持身材好難，但你其實不需要上健身房，或是每天跑個5公里，就可以靠「多走走」維持身材和增進健康。

多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命D。

世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行的時間長達30分鐘，你就可以得到8大好處。

一、增加你的心智健康

簡單的說，走路會讓你心情好。梅約診所說，走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。

二、有助減肥

研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。

哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是讓基因起不了作用。

美國心臟協會一項研究也表示，每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。（延伸閱讀：為什麼一直瘦不下來？關於減肥，你必須知道的5大真相）

三、降低某些癌症的罹患機率

美國臨床腫瘤學會（American Society of Clinical Oncology）兩份研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。

四、增強免疫系統

北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。（延伸閱讀：一個晚上沒睡好　你的身體起了什麼變化？）

五、有效避免糖尿病

美國糖尿病協會說，「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」，每日的飯後散步也很有幫助。

六、走路有助戒糖

英國艾克斯特大學（University of Exeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。

七、大大提升心血管健康

走路最大的好處之一是提升心臟健康。哈佛醫學院發現，一天步行約20分鐘，罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。

八、維持高齡者的活動力

美國醫學會研究發現，年輕時經常走動、步行的人，到了70至89歲多半依然能健步如飛，身體出現殘疾的情況也大幅降低。（延伸閱讀：身體不老，「髖關節」決定！你走路走對了嗎？）

資料來源：Providr.com、Huffington Post