養生保健：刷牙時提肛 日常6個小動作能增壽-健康頻道-新華網
養生保健：刷牙時提肛 日常6個小動作能增壽
2014年04月01日 09:37:54 來源：生命時報
人到老年，韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠，特別在冬天，更不願意出門活動，但北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”，並為大家推薦了一係列保健小動作。它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裏練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
1.早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
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