新聞選輯:以為肌少症是老年人的事？最新研究：45歲肌力開始加速下滑，4方法讓你慢老10年

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以為肌少症是老年人的事？最新研究：45歲肌力開始加速下滑，4方法讓你慢老10年

2025-12-01．文 /葉懿德 ．責任編輯 /林均 ．出處/康健編輯部．圖片來源/Shutterstock

「以前搬水很輕鬆，現在怎麼一下就覺得手沒力？」58歲吳先生最近發現上下樓梯變慢、提重物時手臂會微微發抖。他以為只是缺乏運動，直到健檢時被提醒握力偏低，醫師才指出，這可能是肌力開始下降的早期變化。

亞洲最新大型研究顯示，這些看似微小的改變，恐怕是肌肉功能衰退的訊號，甚至可能預示更長期的健康風險。

中年體力開始走下坡，50歲是健康分水嶺

不少人以為肌少症是老年人的問題，但亞洲肌少症工作小組（AWGS）整合世代研究、共3萬5,000人資料後發現，人體的肌力與肌肉量，比許多人想像得更早開始下降。

研究顯示，肌力在45歲出現第1次明顯加速下滑，肌肉量則在55歲後開始下降，70歲進入第2波快速退化。過去把65歲當作高風險起點的做法，已明顯落後實際的衰退時間，主導這項研究的關渡醫院院長陳亮恭指出，如果等到65歲才開始關注肌少症，通常已經錯過黃金介入期，也更容易有挫折感。

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新聞選輯:長輩身體不舒服，但又不願意看醫生？醫盤點「關鍵5原因」重點在理解

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長輩身體不舒服，但又不願意看醫生？醫盤點「關鍵5原因」重點在理解

2025/12/1

王韻雅

長輩常喊身體不舒服，卻不願意看醫生？為了不讓子女擔心，他們有時甚至刻意淡化病情，只用「沒事啦」、「老毛病」帶過。衛生福利部草屯療養院老年精神科提醒，這種「沉默中的拒絕」往往源自情緒與信念，而非真正的身體無礙；若忽略可能延誤治療，增加併發症風險。

長輩不願就醫5原因

草屯療養院老年精神科主任郭佳倫表示，臨床上常見長輩即使出現明顯不適，仍選擇沉默或硬撐，讓家屬無法及早察覺健康問題。長輩「不願開口、不願就醫」並不是固執，而是受到心理、身體等多重因素影響所致。

以下為常見原因：

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新聞選輯:超慢跑節奏輕鬆 銀髮族掀風潮

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超慢跑節奏輕鬆 銀髮族掀風潮
陳玲芳 ｜2025.12.03

【記者陳玲芳台北報導】近年在中高齡族群中掀起風潮的「超慢跑」，因強調輕鬆、低衝擊且入門門檻低，成為長輩最愛的國民運動。瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師指出，超慢跑源自日本福岡大學教授田中宏曉博士，主張以「不喘、能講話」的節奏跑步，使運動更安全、更可持續，非常適合膝蓋敏感者、久坐族與沒有運動習慣的人。

超慢跑強調「小步幅、前腳掌或全腳掌輕柔著地」與每分鐘120至180步的節奏，可大幅降低關節衝擊。研究顯示，持續12周後，參與者的膝蓋疼痛減少20%、關節活動度提升15%，下肢肌力與核心穩定度也明顯改善。

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