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90歲健步如飛！骨科醫「30秒抬腿操」增肌瘦腰還救了膝蓋痛
新聞中心蔡經謙
2024年12月11日 週三 下午12:00
最近總覺得體力下滑、走沒幾步就開始累？日本骨科醫師吉原潔提出，體能衰弱並不是年紀增長的必然，置之不理未來健康壽命可能大幅縮短！推薦透過一招簡單的「30秒抬腿術」，沒上健身房也能在家鍛鍊肌肉，腿力和體力一舉提升，讓人到了90歲也能行動自如！
體力衰退從25歲就開始！早期鍛鍊避免長照風險
骨科醫師吉原潔醫師分析，一般人體力通常在20多歲後開始下滑，尤其缺乏運動習慣的人，肌肉與關節的衰退會更快，中年後更可能導致跌倒、行動遲緩，甚至引發「運動障礙症候群」而行動不良，成為需要長照的主因之一。
對於銀髮族，跌倒後骨折甚至臥床的案例並不少，研究顯示，臥床僅一周，肌肉流失可達15％之嚴重程度，因此，及早在40至50歲時採取延緩老化的對策，主動鍛鍊肌肉和體力非常重要。
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