資料來源:https://www.sportsv.net/articles/107414
《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》如何選擇符合登山需求的肌力訓練動作？
從功能性訓練的觀點來說，登山活動是屬於單腳交替運行的動作模式，因此應該以單邊訓練動作為主。初學者或肌力較差的人，可以先從雙邊動作開始學習並建立基礎動作模式與肌力，在熟悉動作模式且達到一定的肌力水平後，再進階到單邊的訓練動作，發展出更符合登山需求的肌力。
作者：運動視界編輯
《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法，預防、解決登山造成的疼痛與不適》
梁友瑋（山姆伯伯） 著 / 臉譜出版
（以下節錄自本書 p.92-98）
談肌力訓練的動作之前，需要先從「功能性訓練」的觀點，了解什麼樣的肌力訓練才符合登山需求，否則你會不知道從何選擇適合的訓練動作。什麼是功能性訓練呢？在《全彩圖解．功能性訓練解剖全書》裡有簡單明瞭的說明，我整理幾點與讀者分享：
功能性訓練，就定義來說，它能幫助受訓者無論在日常生活或競賽上，能把身體功能發揮得「更」好。它不是某種特殊的訓練類型，而是一種聰明、有目的性的訓練方式，旨在恢復動作品質，提高運動表現，並降低可能的受傷風險。
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