【訓練】不用走到 1 萬步！ 研究曝新觀念：善用「這方法」 走 2 千步就達標
潮健康 Cool Health
發表於 2022/10/04
還在「每天健康萬步走」？ 研究：2千步其實就很夠！
不少民眾存有「每天走萬步有助身體健康」的既有觀念。事實是，年輕族群事業、學業繁忙且分秒必爭，難以空出時間養成萬步走的習慣；老年族群更可能因慢性疾病、關節退化，單純步行已實屬困難，更遑論走到萬步之多。好消息是，權威期刊《JAMA Internal Medicine》刊載的研究表明，比起走滿一萬步，僅透過「強力步行」（Power Walking）的方式走滿 2,000 步就對身體有明顯益處。
研究團隊分析 78,500 名平均年齡約 61 歲的受試者，透過佩戴健身追蹤裝置分析其步行習慣。數據分析指出，每天走 2,000-10,000 步的受試者，罹患特定癌症、心臟病與死亡風險皆有所降低。
不過，研究團隊亦表明，僅僅是步行 2,000 步，就能將個人的全因死亡風險從 11% 降至 8%；另外，每天平均步行 2,000 步至 3,800 步左右，癡呆症的風險也會降低 25%。
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