圖書選輯:6大常見退休陷阱！這些生活習慣，正在悄悄吃掉養老金

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6大常見退休陷阱！這些生活習慣，正在悄悄吃掉養老金

退休不是理財的終點，而是一段長達 20～30 年的投資新旅程。最值得擔心的，往往不是「能活多久」，而是「錢會不會提早用完？」或「錢根本不夠花？」嫺人認為，退休理財最重要的就是，解決兩大難題：「錢不夠花」與「錢花太快」。避免花錢踩雷，退休生活才有保障。

文
書摘精選
嫺人
天下文化出版
發布時間：2025-12-29瀏覽數：24297

預算控制常常讓人覺得綁手綁腳。雖然我退休後是依照3%法則來掌握每年的消費，每個月初也會結算上個月是否有超支，表面上看起來相當有紀律。

不過，即便如此，我在2023年的退休金提領率仍超過5%。其實，那一年是我退休第六年，按表12看可用的提領率應該是3.2% 。

從這次「超支」的經驗，我也更深刻感受到：為什麼我們常以為退休後只要省省過就好，但實際情況卻沒有想像中容易？而那些超過的消費，真的一定能換來快樂與滿足嗎？

讓退休族多花錢的六種陷阱

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新聞選輯:日本老年人不願退休，專家：解決老化社會問題

資料來源:https://technews.tw/2025/12/29/japan-elder-keeping-working/

日本老年人不願退休，專家：解決老化社會問題
作者 黃 嬿 | 發布日期 2025 年 12 月 29 日 15:51 | 

老化問題，許多人首先想到的往往是日本。日本擁有世界上人均百歲老人數量最多的國家，並倡導積極的生活方式、更健康的飲食和可靠的醫療保健，健康老化的社會，也形成一個相對更持久的勞動力，同時也解決老化社會的問題。

當社會上大多數人口都沒有在工作，有工作的人負擔就會更重，經濟生產力就會下降，這是目前在沒有 AI 有效解決的前提下，對老化社會的假設。讓老年人繼續工作，可能是其中一個解決方案，典範就是日本。

自 1947 年以來，日本人的平均壽命增加 30 多歲，女性平均壽命接近 90 歲，「悠閒退休」的概念逐漸淡化，越來越多的老年人選擇繼續活躍在工作崗位上。

65 歲以上一半人還在工作

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圖書選輯:生命週期投資法：年輕靠勇氣，中年靠紀律，老年靠安定

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生命週期投資法：年輕靠勇氣，中年靠紀律，老年靠安定
Money錢
2025-12-29 11:40

【我們想讓你知道】
多數人談投資，關心的是「現在該買什麼」，卻很少問一個更根本的問題：在不同人生階段，我該承擔多少風險？
生命週期投資法提醒我們，投資從來不是一套一勞永逸的公式，而是一條會隨人生前進而不斷調整的路。年輕時，時間與未來收入是你最大的資產，可以用勇氣換取機會；中年之後，責任加重，投資需要紀律與系統來守住成果；等走到人生後段，重點已不在報酬極大化，而是能否安心花錢、穩定過日子。真正成熟的投資，不是一直追求更快，而是讓策略與人生同步，走得久、走得穩。

(本文摘自阮慕驊新書《慢慢富，比快快窮容易》)

「生命週期投資法」（Life-CycleInvesting）源於諾貝爾經濟學獎得主RobertC.Merton與PaulA.Samuelson在1970年代提出的概念，這一理論指出，個人的風險承受力與資產配置應
隨人生階段變化而調整。

其後，耶魯大學教授IanAyres與BarryNalebuff在其出版的《諾貝爾經濟學獎得主的獲利公式》（LifecycleInvesting）一書，進一步提出以「時間分散風險」為核心的現代化版本。

他們主張，年輕人應運用時間優勢與穩定收入，在可承受範圍內使用溫和槓桿提高股票曝險；隨著年齡增長、金融資本累積，再逐步降低風險比例，最終以保值與現金流為重心，達到「整個人生風險平均化」的目標。

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新聞選輯:健康就是不要生病？先搞懂什麽是「健康老化」 從年輕到高齡逐步實踐！

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健康就是不要生病？先搞懂什麽是「健康老化」　從年輕到高齡逐步實踐！
2025-12-28　 健康醫療網／記者黃嫊雰報導

許多人以為健康就是不生病，但健康老化更重視「維持行動與認知能力」，從年輕、青壯年到高齡逐步實踐，就有機會打造理想中的晚年生活。

你是否曾想過自己迎接100歲生日的那一天？是與親友歡聚、談笑風生，還是病怏怏地躺在床上，連翻身都要旁人協助？醫療技術進步，人類壽命不斷延長，人口結構也正在快速改變。根據內政部最新戶口統計，台灣65歲以上人口已達465萬人，占總人口19.99%，距離「超高齡社會」20%的門檻僅一步之遙；國發會人口推估查詢系統也顯示，到了2045年，該比例將進一步攀升至35%。

這段多出來的時間，你想要怎麼過？衛福部統計，2023年國人平均壽命80.23歲，健康平均餘命則為72.45年；換言之，國人平均有約7.78年，可能要在失能、臥床或慢性病纏身的「不健康餘命」度過。近年來，國內外皆積極推動健康老化理念，期望在高齡化社會中，協助長者延緩失能、維持生活品質。人人都期盼晚年健康快樂就好，但你真正了解過什麼是「健康老化」嗎？

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新聞選輯:【世界翻轉中】撇開年齡歧視 微型創業成中高齡新選擇｜TVBS新聞

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【世界翻轉中】撇開年齡歧視 微型創業成中高齡新選擇｜TVBS新聞 

觀看次數：24,951次 2025年12月28日 

#TVBS直播 #TVBS新聞網 #TVBS新聞
#年齡歧視#微型創業成中高齡新選擇 #TVBS新聞 #TVBS直播 #TVBS新聞網

新聞選輯:美國安養院推VR虛擬實境 助長者提升記憶力

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美國安養院推VR虛擬實境 助長者提升記憶力
發布時間：2025/12/26 20:19 更新時間：2025/12/26 20:57
游沛駿 / 編譯

接觸新科技不是年輕人的專利，對銀髮族來說，適當的刺激可以減緩心智功能退化。美國就有業者把VR虛擬實境引進安養院，無論是重溫過去的興趣、還是跟親友同樂，都讓長輩們的生活更豐富，還可以提升記憶力、改善人際關係。

戴著眼鏡，環顧四週，露出開懷笑容。

美國加州一家安養中心，許多年長的住戶正在觀賞VR影片。一家VR公司的創辦人注意到，自己住在安養中心的奶奶因為生活單調、交不到朋友，也連帶影響到心理健康，加速認知功能退化。因此想要透過VR的方式，讓長輩彷彿去到世界各個角落探險，生活更加豐富。

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新聞選輯:早餐太晚，可能影響長壽？科學家追蹤20年給答案

資料來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/93401

早餐太晚，可能影響長壽？科學家追蹤20年給答案

2025-12-15．編譯 /陳育晟 ．責任編輯 /林均 ．出處/Web only

美國麻省總醫院布萊根醫院（Mass General Brigham）營養師達什蒂（Hassan Dashti）和團隊研究發現，用餐時間可能和壽命有關。該研究近期發布在《通訊醫學》（Communications Medicine）。

過去有不少研究顯示，較晚進食，特別是在生物學上的「傍晚」時段，也就是人體開始分泌褪黑激素，開始為休息和睡眠做準備時，對健康不利，可能造成更高的身體質量指數（BMI）和脂肪堆積。尤其是對老年人而言，受到多重慢性病、環境變化影響，對錯誤時間的食物攝入特別脆弱。

達什蒂表示，老年人進食時間的改變，特別是早餐時間，可作為監測指標，反映其整體狀況。臨床醫師也可利用用餐時間的規律變化，作為及早發現潛在身心健康問題的預警信號。

而對老年人而言，保持一致的用餐時間，可能成為促進健康老化與長壽廣泛策略的一部分

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新聞選輯:健康網》「長照3.0」上路！元旦起擴大照顧年輕型失智者 重點一次看

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健康網》「長照3.0」上路！元旦起擴大照顧年輕型失智者 重點一次看
2025/12/15 12:26

〔健康頻道／綜合報導〕根據行政院預估，2070年與青壯年人口相當，幼年及青壯年人口持續下降，老年人口則持續上升，0-14歲人口減少62.6%（171萬人），15-64歲青壯年人口減少56.9%（920萬人），65歲以上老年人口增加55.2%（248萬人），因此宣布長照3.0政策上路。政府規劃政策分3階段實施，優化服務內容，提升長照服務可近性，同時，從明年元旦起更擴大照顧年輕型失智者且失能者，享有更便捷的長照服務。

衛福部長石崇良曾表示，台灣10月底65歲以上人口465萬人，占人口比19.9%，預估今年將邁入超高齡社會，因應高齡化社會，2017年開始實施長照2.0計畫，長照預算從2016年一年49.7億，明年將突破1000億，成長將20倍；長照人力的照服員從2點多萬人，現在已經超過10萬人，長照據點超過1萬5000個，照顧的人數超過85萬，長照2.0發展，已經打下長照3.0基礎。

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新聞選輯:社會保障支出增 高齡給付連6年破兆元

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社會保障支出增 高齡給付連6年破兆元
2025-12-16 00:00 聯合報／ 記者陳素玲／台北報導

主計總處昨發布二○二四年社會保障支出總額高達二兆六九五三億元，高齡化情勢加劇，退休金、長照支出的「高齡」給付支出總額一兆三○一六億元，連續六年破兆元大關，占比近五成，其次是涵蓋健保「疾病與健康」八六三九億，兩者合計逾八成，平均每人得到的社會保障十一點五萬元，年增二三一二元。

主計總處首次根據國際勞工組織（ＩＬＯ）世界社會保障標準發布「社會保障總體有效覆蓋率」，只要領到政府相關津貼、現金給付、退休金或正在參加任何社會保險者皆計入，去年國人社會保障有效覆蓋率為百分之九十四點八。

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新聞選輯:銀色浪潮來襲 113年高齡給付突破1.3兆元續創高

資料來源:https://money.udn.com/money/story/5613/9204652

銀色浪潮來襲　113年高齡給付突破1.3兆元續創高
2025/12/15 18:01:04
中央社 記者潘姿羽台北15日電

主計總處今天公布113年社會保障支出統計，受到人口高齡化影響，高齡給付已經連續6年破兆元，去年達新台幣1兆3016億元，續寫新高，且占比逼近5成。主計總處官員表示，人口高齡化趨勢持續，退休金支出增加，料將持續推升高齡給付規模。

社會保障支出（Social Protection Expenditure, SPE）是指政府為了減輕家庭或個人承受人生各階段的風險或負擔，包括高齡、身心障礙、遺族、疾病與健康、生育、家庭與小孩、失業、職業傷害、住宅及其他功能，提供或依法施行的健康及生活保障，具有所得重分配及促進特定保障目的等功能。

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新聞選輯:獨居、高齡雙浪來襲！胡偉良：從「這數字」看見台灣都更迫切性

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獨居、高齡雙浪來襲！胡偉良：從「這數字」看見台灣都更迫切性
胡偉良
2025-12-15

根據最新戶政資料，全台單人家戶已突破 322 萬戶，占比超過 35%，正式成為台灣最大的家戶型態。這不再只是年輕人晚婚不婚的結果，更與高齡化、離婚率上升、子女外移海外等結構性因素密切相關。當「一個人住」成為常態，台灣社會卻仍大量居住在為「大家庭時代」所設計的老屋中，這正是問題的根源。

一、獨居時代的真相：不是孤單，而是風險

獨居的最大問題，並非寂寞，而是「一旦出事，沒人知道」。

女性獨居者，最害怕的是陌生人敲門、尾隨、破門而入；男性獨居者，最恐懼的是火災、觸電、跌倒、中風等突發意外。

這些恐懼並非情緒，而是統計與現實。

我有一位朋友，年近6旬，與妻子離婚後各自有了住所。兩名子女皆長期旅居國外，他因此要求孩子 每天都要與他互傳一則「平安訊息」。

他說得很直白：「不是怕死，是怕死了沒人知道。」

他擔心某天在家中跌倒、心臟不適，甚至發生火災，卻沒有任何人即時發現。這不是戲劇化的想像，而是獨居者最真實的危機意識。

後來，這對已離婚的夫妻選擇重新同住——不是為了感情，而是為了降低生活風險。

這樣的選擇，看似荒謬，卻正在愈來愈多家庭中發生。

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新聞選輯:阿嬤過世留遺憾...日女大生發明「超任性AI機器人」 專家大讚：不能「太寵」復健者

資料來源:https://ai.ettoday.net/news/3080477

阿嬤過世留遺憾...日女大生發明「超任性AI機器人」　專家大讚：不能「太寵」復健者

記者萬玟伶／綜合報導

台灣即將邁入超高齡社會，獨居長輩的孤獨感與身體機能退化，成為許多子女心中最掛念的議題。一般人總認為科技始於人性，應該要越便利越好，能聲控就不動手、能在家就不出門，然而根據《朝日新聞》報導，最近卻出現一款「超不便利」的機器人！日本一位女大生因其對亡祖母的思念與遺憾，開發出「無法在家充電」的陪伴機器人，強迫長輩一定要走出家門，背後溫暖的設計理念讓人為之動容。

「肚子餓了，帶我去散步！」任性的陪伴機器人
「肚子餓了，一起出門散步嘛——。」這不是孫子的撒嬌，而是大分大學理工學研究所一年級學生藤澤美結（22歲）所開發的機器人「SPRO（スプロ）」。

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新聞選輯:聰明慢老專欄︱82歲才改造廚房？高森寬子：別管還能用幾年，我現在就要過得舒服

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聰明慢老專欄︱82歲才改造廚房？高森寬子：別管還能用幾年，我現在就要過得舒服

文
黃惠如
銀天下
發布時間：2025-12-08

老了怎麼辦？許多人想到的是健康、金錢、孤獨等，但88歲的高森寬子的回答是，重新整修廚房，整理生活空間，用當下最舒服的方式做菜。

高森寬子年輕時是女性雜誌編輯，寫稿、改稿看盡了繁華與虛假，62歲時創業開設了一家畫廊，專門販售生活用的漆器，至今88歲依舊精神矍鑠地每日工作。

高森的廚房是日本昭和時代的典型，收納空間多，什麼都塞得下，高森到了70多歲時隱隱覺得，廚房有點不好用，無論是彎腰拿鍋，或是抬頭拿上方的鹽、醬油，都有點危危顫顫，到了80幾歲她開始害怕拿小凳子墊高去拿上方的東西。

和幾位長輩聚會見面後，發現大家都坐了輪椅，驚覺年紀更長之後，坐上輪椅可能是不得不的選擇，萬一自己或先生生病，食物永遠是重要的營養來源，需要用可靠的來源烹飪美味的菜餚。

高森對《Sarai》雜誌說，有時候會想這樣的廚房就夠了，就算整修好，還能用幾年？

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新聞選輯:你準備好動起來了嗎 銀髮族超慢跑全攻略健康慢慢跑出來

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你準備好動起來了嗎 銀髮族超慢跑全攻略健康慢慢跑出來
2025-12-04 警政--彭維權--鍾文和


【記者鍾文和／苗栗報導】「要活就要動！」這句耳熟能詳的口號，道出了健康老化的關鍵。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，隨著年齡增長，規律運動不僅能增進肌力、預防肌肉流失，減少肌少症發生的機會，更能維持身體機能與生活品質。

然而，許多銀髮族仍擔心跑步運動會傷膝或增加跌倒風險。李曉惠物理治療師表示，其實，有一種正逐漸成為新興健康風潮的運動—「超慢跑」（Slow Jogging），它是溫和又有效的運動方式之一，非常適合長者嘗試。

李曉惠治療師進一步說明，「超慢跑」是一種以小步伐、低強度、慢速度為特徵的跑步方式。平均時速約為4至6公里，每分鐘約180步，比快走略快，但又比一般慢跑更慢。由於運動強度較低，不易出現氣喘或肌肉痠痛的情形，反而能持續更久，帶來燃脂、強化心肺、降低慢性病風險等好處。許多人選擇原地跑，但若能走出戶外，不僅效果更佳，也能享受自然風景，提升運動樂趣。

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新聞選輯:「肌力不足」讓長者力不從心！透過復健 逐步重新站起來

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「肌力不足」讓長者力不從心！透過復健　逐步重新站起來
2025-12-07　 健康醫療網／記者吳榮禹報導

宋如萍女士，今年68歲，有一天走路時忽然覺得雙腳無力、站不穩，這才驚覺罹患肌少症，宋女士說道，自己以前年輕時不愛運動，出門都是搭車或開車，這樣的生活平順安逸，沒想到有一天竟然走不動，雙腳無力，這才驚覺肌少症悄悄找上門，後來經過復健運動的幫助下，讓肌力逐間恢復，她分享到，剛開始非常排斥復健運動，在兒子的鼓勵以及教練溫柔細心的陪伴下，藉由運動訓練肌力，讓原本不太能走路慢慢恢復到現在可以平穩的走路。如今透過復健運動，不僅恢復健康，也重新找回自信。

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新聞選輯:中高齡族注意！85歲族群每5人就有1人失智 專家點名「女性更高危」：趁早完成3件事自保

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中高齡族注意！85歲族群每5人就有1人失智　專家點名「女性更高危」：趁早完成3件事自保
2025-12-06 15:10
張啟敏

失智有哪些型態？從退化、血管到可逆性因素一次看懂
1.退化性失智症
2.血管性失智症
3.可逆性失智症
失智會遺傳嗎？醫界：不是絕對，但後天因素更關鍵
失智帶來的3大風險：健康、生活與行為變化都不容忽視
失智患者應提前準備的3項關鍵規劃
1.生活規劃：養成預防習慣，延緩退化最好方法
2.保險規劃：轉嫁照護風險，避免家庭陷入沉重負擔
3.財務規劃：避免被詐騙、亂花錢、或喪失管理能力
預防失智的3個核心：動腦、動身、動心

台灣在2025年正式邁入超高齡社會，意即65歲以上人口超過全體2成，也就是每5人就有1位長者。然而隨著人口老化，失智症病例同樣急速攀升。根據失智協會統計，截至2024年，全台約有35萬名65歲以上長者罹患失智症，盛行率高達7.99％；在85歲以上族群，失智比例更突破2成。

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新聞選輯:以為肌少症是老年人的事？最新研究：45歲肌力開始加速下滑，4方法讓你慢老10年

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以為肌少症是老年人的事？最新研究：45歲肌力開始加速下滑，4方法讓你慢老10年

2025-12-01．文 /葉懿德 ．責任編輯 /林均 ．出處/康健編輯部．圖片來源/Shutterstock

「以前搬水很輕鬆，現在怎麼一下就覺得手沒力？」58歲吳先生最近發現上下樓梯變慢、提重物時手臂會微微發抖。他以為只是缺乏運動，直到健檢時被提醒握力偏低，醫師才指出，這可能是肌力開始下降的早期變化。

亞洲最新大型研究顯示，這些看似微小的改變，恐怕是肌肉功能衰退的訊號，甚至可能預示更長期的健康風險。

中年體力開始走下坡，50歲是健康分水嶺

不少人以為肌少症是老年人的問題，但亞洲肌少症工作小組（AWGS）整合世代研究、共3萬5,000人資料後發現，人體的肌力與肌肉量，比許多人想像得更早開始下降。

研究顯示，肌力在45歲出現第1次明顯加速下滑，肌肉量則在55歲後開始下降，70歲進入第2波快速退化。過去把65歲當作高風險起點的做法，已明顯落後實際的衰退時間，主導這項研究的關渡醫院院長陳亮恭指出，如果等到65歲才開始關注肌少症，通常已經錯過黃金介入期，也更容易有挫折感。

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新聞選輯:長輩身體不舒服，但又不願意看醫生？醫盤點「關鍵5原因」重點在理解

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長輩身體不舒服，但又不願意看醫生？醫盤點「關鍵5原因」重點在理解

2025/12/1

王韻雅

長輩常喊身體不舒服，卻不願意看醫生？為了不讓子女擔心，他們有時甚至刻意淡化病情，只用「沒事啦」、「老毛病」帶過。衛生福利部草屯療養院老年精神科提醒，這種「沉默中的拒絕」往往源自情緒與信念，而非真正的身體無礙；若忽略可能延誤治療，增加併發症風險。

長輩不願就醫5原因

草屯療養院老年精神科主任郭佳倫表示，臨床上常見長輩即使出現明顯不適，仍選擇沉默或硬撐，讓家屬無法及早察覺健康問題。長輩「不願開口、不願就醫」並不是固執，而是受到心理、身體等多重因素影響所致。

以下為常見原因：

長輩身體不舒服，但又不願意看醫生？醫盤點「關鍵5原因」重點在理解 | Uho優活健康網

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新聞選輯:超慢跑節奏輕鬆 銀髮族掀風潮

資料來源:https://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=924080

超慢跑節奏輕鬆 銀髮族掀風潮
陳玲芳 ｜2025.12.03

【記者陳玲芳台北報導】近年在中高齡族群中掀起風潮的「超慢跑」，因強調輕鬆、低衝擊且入門門檻低，成為長輩最愛的國民運動。瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師指出，超慢跑源自日本福岡大學教授田中宏曉博士，主張以「不喘、能講話」的節奏跑步，使運動更安全、更可持續，非常適合膝蓋敏感者、久坐族與沒有運動習慣的人。

超慢跑強調「小步幅、前腳掌或全腳掌輕柔著地」與每分鐘120至180步的節奏，可大幅降低關節衝擊。研究顯示，持續12周後，參與者的膝蓋疼痛減少20%、關節活動度提升15%，下肢肌力與核心穩定度也明顯改善。

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