40歲後甩肉 重量訓練可減重可變美
編譯吳日君／綜合報導 2018年04月03日 06:03
上了40歲，新陳代謝放慢，減重越來越不容易，不可能奢望像20歲時，吃了第二個甜甜圈後，醒來還能瘦五磅。40歲後必須更費力才能甩掉贅肉 ，如何能有效安全的減重？在例行運動增加重量訓練，將使你的健康和外觀發生巨大變化。
《肥胖》（Obesity）期刊發表報告指出，在249名老年人中，例行運動含有重量訓練者，比單純僅減少卡路里攝取或只做有氧運動者，減重更多。
重量訓練加上減少攝取卡路里，平均每人減重20磅，其中包括18磅脂肪、2磅肌肉。相比之下，有氧運動者雖減少同樣重量，但其中只有16磅是脂肪，其他4磅是肌肉。沒有運動光靠節食者，平均減重12磅，包括2磅肌肉。
更好的是，重訓及有氧運動者都增加了他們身體下半部的力量，可能使他們未來免於受傷。《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）發表的研究報告顯示，75歲到85歲、骨質密度低的婦女，若在例行運動增加阻力訓練(resistance training)，將可降低她們跌倒的風險。
所以，雖不可能單靠偶爾舉舉啞鈴來減重，但若結合減少攝取卡路里，並把重量訓練納入日常生活中，可能是你尋找的減重方式。記得和醫生聯繫，確定可以重訓。
上了40歲，新陳代謝放慢，減重越來越不容易，不可能奢望像20歲時，吃了第二個甜甜圈後，醒來還能瘦五磅。40歲後必須更費力才能甩掉贅肉 ，如何能有效安全的減重？在例行運動增加重量訓練，將使你的健康和外觀發生巨大變化。
《肥胖》（Obesity）期刊發表報告指出，在249名老年人中，例行運動含有重量訓練者，比單純僅減少卡路里攝取或只做有氧運動者，減重更多。
重量訓練加上減少攝取卡路里，平均每人減重20磅，其中包括18磅脂肪、2磅肌肉。相比之下，有氧運動者雖減少同樣重量，但其中只有16磅是脂肪，其他4磅是肌肉。沒有運動光靠節食者，平均減重12磅，包括2磅肌肉。
更好的是，重訓及有氧運動者都增加了他們身體下半部的力量，可能使他們未來免於受傷。《美國老年醫學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）發表的研究報告顯示，75歲到85歲、骨質密度低的婦女，若在例行運動增加阻力訓練(resistance training)，將可降低她們跌倒的風險。
所以，雖不可能單靠偶爾舉舉啞鈴來減重，但若結合減少攝取卡路里，並把重量訓練納入日常生活中，可能是你尋找的減重方式。記得和醫生聯繫，確定可以重訓。
沒有留言:
張貼留言