你準備好動起來了嗎 銀髮族超慢跑全攻略健康慢慢跑出來
2025-12-04 警政--彭維權--鍾文和
【記者鍾文和／苗栗報導】「要活就要動！」這句耳熟能詳的口號，道出了健康老化的關鍵。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，隨著年齡增長，規律運動不僅能增進肌力、預防肌肉流失，減少肌少症發生的機會，更能維持身體機能與生活品質。
然而，許多銀髮族仍擔心跑步運動會傷膝或增加跌倒風險。李曉惠物理治療師表示，其實，有一種正逐漸成為新興健康風潮的運動—「超慢跑」（Slow Jogging），它是溫和又有效的運動方式之一，非常適合長者嘗試。
李曉惠治療師進一步說明，「超慢跑」是一種以小步伐、低強度、慢速度為特徵的跑步方式。平均時速約為4至6公里，每分鐘約180步，比快走略快，但又比一般慢跑更慢。由於運動強度較低，不易出現氣喘或肌肉痠痛的情形，反而能持續更久，帶來燃脂、強化心肺、降低慢性病風險等好處。許多人選擇原地跑，但若能走出戶外，不僅效果更佳，也能享受自然風景，提升運動樂趣。
