新聞選輯：銀髮族如何安心渡過低溫寒流？正確的預防保健方法

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銀髮族如何安心渡過低溫寒流？正確的預防保健方法
KingNet 國家網路醫藥
2017年12月20日 上午10:48

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】最近受到大陸冷氣團的影響，晝夜氣溫驟降，連續的低溫恐讓銀髮族感到身體不適，例如：容易頭暈、嚴重感冒、或排便不順暢等，下列說明幾項正確的預防保健方法，提供參考，避免寒流的低溫，危害銀髮族健康。

戶外、室內都要注意保暖，特別是頭與頸部以及四肢

通常居家室內比戶外溫暖許多，所以在家時銀髮族可能忽略頭部或腳底等保暖，建議在室內可以選擇保暖的毛線帽，穿著有覆蓋至脖子的服飾，並且搭配毛料襪子，從頭到腳確實地做好保暖。另外，外出時建議選擇防風的帽子，抵禦低溫的冷風，並且加上配戴毛料材質的圍巾與保暖手套，皆可以有效防護免於低溫危害健康。

每日應注意補充水分和攝取高纖食物，減少便秘的發生

由於連續的低溫，讓銀髮族減少走動、運動的頻率，可能加長待在居家室內、甚至臥房床鋪等躲避嚴寒，此時，若是再加上水份補充不足或者三餐蔬菜、水果吃太少，就容易引起便秘的情況，因此，建議每日應注意補充足夠的水分，並且適量的攝取富含高纖的蔬菜或水果，例如：豆類的皇帝豆、碗豆仁、花豆、黃豆、黑豆等，與葉菜類的甘薯葉、紅鳳菜等，另外柑橘類水果：柳丁、橘子，也可選擇香蕉、蘋果、奇異果、西洋梨、芭樂等，讓天然的膳食纖維，促進腸胃蠕動，排便更順暢，緩解便秘的情況。

慎選外出運動的時段，盡量避開晝夜低溫時至戶外運動

針對有規律運動習慣的銀髮族，應注意寒流來襲時候，切勿挑選清晨或是夜晚時段外出運動，建議趁著白天日照較充足，且氣溫較穩定時段運動，例如：上午8點後或是傍晚5點前，避免晝夜的低溫，危害健康引發銀髮族身體不適。

定期追蹤疾病情況，若有惡化盡速就醫檢查和治療

若是已有慢性疾病的銀髮族，除了依照醫師診斷用藥或是回診，建議定期追蹤本身的健康情況，例如：使用合格的醫療器材，在家自行量測血壓、或血糖等數值，並且記錄每日量測後的結果，一旦發現量測結果有異常，甚至開始出現身體不適的情況，立即就醫檢查與治療，避免延誤使病情惡化。