資料來源:https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a65525129/age-related-muscle-loss-and-sarcopenia-affect-1753695146/
你以為跑步就不會有「肌少症」？想避免肌少症，專家給你5組肌力訓練預防與年齡相關的肌肉流失
By Women's Health Taiwan and Monique Lebrun、Sophey SungPublished: 2025/07/28
喜愛跑步的人總是在尋求變得更快、更強壯或更健康的方法，然而當聽說年紀越大就會開始流失肌肉、甚至變得更虛弱時，這個現實可能會讓人難以接受。你可能會認為既然跑步有那麼多好處，應該不會有這種問題，但事實上，即使每天跑無數公里，仍可能面對與年齡相關的肌肉流失。更重要的是，如果什麼都不做，可能會進一步發展成一種肌肉骨骼疾病——肌少症（sarcopenia）。
因此本篇請教了專家，試圖找出年齡相關肌肉流失的真相，以及如何預防和逆轉肌少症。
什麼是肌少症？
密西根大學副教授Mark Peterson表示，肌少症的判定不僅是肌肉量變少，肌力和身體功能的下降也要對健康造成負面影響。
肌少症可能增加跌倒和骨折的風險，導致身體功能衰退、虛弱，甚至死亡。Peterson補充說：「我們不一定會經歷肌少症，但隨著年齡增長，都會有肌肉量和肌力下降的現象。」
