居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋 運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症
郭庚儒 整理
2021/06/30 15:56
許多伴隨老化而發生的失能現象，真正原因其實是身體活動不足。老年人失能的最大原因之一是肌少症，意指隨著年紀增長的肌肉流失現象。幸運的是，只要透過適當的肌力訓練，肌少症是可逆的。運動學博士提供2招居家肌力運動，運用彈力帶就能有效預防肌少症。
彈力帶運動 阻力訓練不傷膝蓋
然而，年長者通常會因為害怕受傷，或是比較少接觸健身設備和器材，而不太喜歡做肌力訓練，彈性阻力訓練讓年長者在家坐在椅子上就能進行肌力訓練，只需要一條彈力帶，就能模擬等張肌力訓練或是健身器械所能做到的肌力訓練。
除了能提升肌力和增加肌肉量，肌力訓練還能幫助年長者減輕疼痛和失能的狀況，同時能改善功能性動作表現和降低跌倒的風險。年長者強化肌力的成功重要關鍵在於適當的訓練強度。年長者也許有更大的肌力增進空間，特別是那些長期不活動的人。
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