資料來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/92929
運動做對了＝吃防失智藥？醫揭最佳運動時長
更新日期 ／ 2025-07-28
．文 ／ 鄭熙元
．責任編輯 ／ 趙俐雯、林均
．出處 ／ 天下雜誌出版
．圖片來源 ／ Shutterstock
想要有系統地提高行動能力，運動是有效的辦法。但大多數人在日常生活中，除了走路外，幾乎不運動。一般人可從4個重要面向提升行動能力：
有氧運動：涉及心肺功能、血管機能和肌肉代謝系統的健康。
肌力與爆發力：與肌肉量及神經系統相關，神經系統負責將大腦的指令傳遞到全身肌肉。
柔軟度：各種結締組織（包含肌肉）的使用方式，決定關節的安全活動範圍。
平衡與協調：關鍵在於全身關節的順暢，尤其依賴中樞神經系統的功能。
預防肌少症，安享晚年又省錢
肌肉量和肌力會直接影響晚年的生活品質。以四肢肌肉量為例，比起一生中最健康的時候，步入老年的男性流失約15公斤的肌肉量，老年女性則流失約10公斤的肌肉量。
如果肌少症未及時改善，比起同年齡的人，這些人在3～5年內死亡或住進照護機構的可能性會高出2～5倍。
肌力與爆發力：與肌肉量及神經系統相關，神經系統負責將大腦的指令傳遞到全身肌肉。
柔軟度：各種結締組織（包含肌肉）的使用方式，決定關節的安全活動範圍。
平衡與協調：關鍵在於全身關節的順暢，尤其依賴中樞神經系統的功能。
預防肌少症，安享晚年又省錢
肌肉量和肌力會直接影響晚年的生活品質。以四肢肌肉量為例，比起一生中最健康的時候，步入老年的男性流失約15公斤的肌肉量，老年女性則流失約10公斤的肌肉量。
如果肌少症未及時改善，比起同年齡的人，這些人在3～5年內死亡或住進照護機構的可能性會高出2～5倍。
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