BBC實測：快走30分鐘 比日行萬步有效
元氣網 2019年02月06日 06:00
「日行萬步，身體更健康」這個概念流傳已久。不過「日行萬步」這個數字又從何而來？可能讓你大吃一驚，因為那與日本1960年代的一項行銷有關。
在1964年東京奧運前夕，有家公司推出稱為萬步計（Manpo-Kei）的裝置，開始向關注健康的人士行銷。萬步計堪稱早期的計步器，是根據日本九州保健福祉大學年輕學者波多野義郎博士的研究成果而製造。
他認為，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，並保持身材苗條。「日走萬步」這套養生之道，顯然就是淵源於此。
但走得多真的就對身體好嗎？據BBC中文網報導，由BBC科學節目主持人Michael Mosley帶領的BBC團隊針對「日行萬步」的概念進行測試，比較走1萬步與快步走10分鐘哪項作法更能達到最佳的健身效果。
BBC團隊解釋，快步走（或是健步走）10分鐘並不要求你每天要走到1萬步，但是你要每天完成3組的10分鐘快步走，步數大約是3000步左右；而快步走要求走路的速度要達到一邊走一邊能講話，但無法唱歌的程度。
研究結果顯示，日走萬步的受試者覺得達成目標比較吃力，每天完成3組10分鐘快步走的受試者則是覺得比較輕鬆。根據全部受試者的運動數據，快步走的受試者比起日走萬步的受試者多做30%「中等到比較劇烈的運動」。很明顯地，快步走有更好的健身效果。
為什麼快步走有更好的效果？研究團隊解釋，雖然快步走沒有日行萬步走得多，但是因為行走的速度快，讓心跳速度加快，反而有鍛鍊的作用，而且每天3組10分鐘快步走也比日行萬步相對容易達成，更可以讓人持之以恆。所以步行鍛鍊的重點其實是速度，而非步數。
「日行萬步，身體更健康」這個概念流傳已久。不過「日行萬步」這個數字又從何而來？可能讓你大吃一驚，因為那與日本1960年代的一項行銷有關。
在1964年東京奧運前夕，有家公司推出稱為萬步計（Manpo-Kei）的裝置，開始向關注健康的人士行銷。萬步計堪稱早期的計步器，是根據日本九州保健福祉大學年輕學者波多野義郎博士的研究成果而製造。
他認為，若從每天走動4000步增加到大約1萬步，就可多燃燒將近500卡熱量，並保持身材苗條。「日走萬步」這套養生之道，顯然就是淵源於此。
但走得多真的就對身體好嗎？據BBC中文網報導，由BBC科學節目主持人Michael Mosley帶領的BBC團隊針對「日行萬步」的概念進行測試，比較走1萬步與快步走10分鐘哪項作法更能達到最佳的健身效果。
BBC團隊解釋，快步走（或是健步走）10分鐘並不要求你每天要走到1萬步，但是你要每天完成3組的10分鐘快步走，步數大約是3000步左右；而快步走要求走路的速度要達到一邊走一邊能講話，但無法唱歌的程度。
研究結果顯示，日走萬步的受試者覺得達成目標比較吃力，每天完成3組10分鐘快步走的受試者則是覺得比較輕鬆。根據全部受試者的運動數據，快步走的受試者比起日走萬步的受試者多做30%「中等到比較劇烈的運動」。很明顯地，快步走有更好的健身效果。
為什麼快步走有更好的效果？研究團隊解釋，雖然快步走沒有日行萬步走得多，但是因為行走的速度快，讓心跳速度加快，反而有鍛鍊的作用，而且每天3組10分鐘快步走也比日行萬步相對容易達成，更可以讓人持之以恆。所以步行鍛鍊的重點其實是速度，而非步數。
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